A verdade sobre o alongamento

Há muitas informações sobre o alongamento. Muito se fala ser preciso alongar o corpo para ganhar flexibilidade a longo prazo. Que o alongamento é prejudicial porque pode levar ao rompimento dos tendões. Que é necessário a prática do alongamento antes do exercício físico para reduzir o risco de lesões. Surpreendentemente, nenhuma dessas afirmações são verdadeiras, mas o que é de fato verdade? Vamos ver isso agora. Mas vamos começar com uma pergunta muito geral:

Preciso realmente alongar?

Em geral, o alongamento não é obrigatório, mas é uma boa prática porque mantém a flexibilidade do corpo. Se tens má postura, crie o hábito de alongar os músculos regularmente. Se foi desenvolvido dores nas costas por ficar sentado à sua mesa o dia todo, os alongamentos podem ajudar efetivamente.

Preciso alongar antes do treino?

Não necessariamente. Não foi comprovado que o alongamento ajuda a prevenir lesões, aliviar a dor muscular pós-treino ou melhorar o desempenho.

Estudos mostraram que o alongamento estático antes do treino influencia o desempenho, por exemplo, a velocidade do sprint pode ser afetada. A razão provável para isso é que simplesmente manter o alongamento cansa os músculos.

Então é melhor aquecer- se com alongamentos dinâmicos que funcionam como um treino, mas em menor intensidade.

Devo alongar após o exercício?

O pós-exercício é um ótimo momento para alongar porque os músculos e as articulações estão aquecidos e, consequentemente mais flexíveis.

Exatamente após a prática de exercícios físicos que o alongamento estático é mais benéfico. Após o treino, reserve alguns de momentos para pausa e prossiga com o alongamento.

Eu tenho que manter as séries do alongamento por muito tempo, para obter um benefício?

Bem, não necessariamente. Alongar um músculo ao máximo e mantê-lo por 15 a 30 segundos é chamado alongamento estático e não deve provocar dores.

No entanto, estudos demonstram que o alongamento dinâmico é tão eficaz e às vezes até melhor, especialmente antes de um treino. Um alongamento dinâmico, ao contrário de um alongamento estático, simplesmente move um grupo muscular com fluidez através de uma amplitude completa de movimento.

Com qualquer alongamento, seja estático ou dinâmico, deve-se sentir o alongamento sem dores musculares.

Posso alongar a qualquer momento?

Sim. Não é obrigatório alongar antes ou depois do treino regular. É apenas importante que você se alongue regularmente, independente da necessidade. O alongamento pode ser realizado pela manhã, antes de dormir ou durante as pausas do trabalho.

O ideal é que o alongamento seja transformado num hábito de vida.